Cosa dovrebbero mangiare le donne durante le mestruazioni?
Il periodo mestruale è una fase importante nel ciclo mestruale di una donna. Una dieta ragionevole può aiutare ad alleviare i sintomi, integrare la nutrizione e mantenere una buona salute. Di seguito sono riportati suggerimenti dettagliati sulla dieta durante le mestruazioni, compilati in base agli argomenti più discussi e ai contenuti più interessanti presenti su Internet negli ultimi 10 giorni.
1. Principi dietetici durante il periodo mestruale
1.Integra ferro e sangue: Il ferro si perde maggiormente durante le mestruazioni, quindi è necessario mangiare più cibi ricchi di ferro.
2.Allevia i crampi mestruali: Scegli cibi caldi ed evita cibi freddi e irritanti.
3.Regolare le emozioni: Integra vitamina B6 e magnesio per aiutare a stabilizzare l'umore.
4.Evitare l'edema: Ridurre l'assunzione di cibi ad alto contenuto di sale e mangiare cibi più diuretici.
2. Alimenti consigliati durante il periodo mestruale
| categoria alimentare | Cibo consigliato | Efficacia |
|---|---|---|
| alimenti integratori di ferro | Fegato animale, carne rossa, spinaci, funghi neri | Prevenire l'anemia e reintegrare il ferro perduto |
| Cibo caldo | Datteri rossi, longan, zenzero, zucchero di canna | Dissipa il freddo e riscalda il palazzo, alleviando la dismenorrea |
| Alimenti ricchi di Omega-3 | Pesci di alto mare, semi di lino, noci | Antinfiammatorio, allevia i disturbi mestruali |
| Alimenti ad alto contenuto di calcio | Latte, formaggio, tofu, semi di sesamo | Allevia le tensioni muscolari e gli sbalzi d'umore |
| cibi diuretici | Melone invernale, cetriolo, anguria, fagiolo verde | Ridurre i sintomi dell'edema |
3. Cibi da evitare durante le mestruazioni
| categoria alimentare | cibo specifico | effetti avversi |
|---|---|---|
| Cibo crudo e freddo | Gelato, bevande fredde, sashimi | Aggravano la dismenorrea e influenzano la secrezione di sangue mestruale |
| cibo irritante | Peperoncino, pepe di Sichuan, senape | Aggravare la congestione pelvica e aumentare il disagio |
| Cibo ad alto contenuto di sale | Cibi in salamoia, fast food, snack | Provoca edema e tensione mammaria |
| bevande contenenti caffeina | Caffè, tè forte, cola | Aumentano l’ansia e influenzano l’assorbimento del ferro |
| Cibi ad alto contenuto di zucchero | Torte, cioccolatini, dessert | Causano fluttuazioni di zucchero nel sangue e aggravano gli sbalzi d’umore |
4. Raccomandazioni dietetiche per le diverse fasi del periodo mestruale
| fase mestruale | Focus dietetico | suggerimenti specifici |
|---|---|---|
| 1-2 giorni prima delle mestruazioni | Prevenire la dismenorrea | Bevi più acqua calda e inizia ad integrare con cibi caldi |
| Giorni 1-3 delle mestruazioni | alleviare il disagio | Concentrarsi sull'integrazione di ferro e su un'adeguata integrazione proteica |
| Giorni del ciclo mestruale 4-7 | Recupero e condizionamento | Alimentazione equilibrata, integrata con vitamine e minerali |
| dopo le mestruazioni | Supplemento nutrizionale | Continuare ad integrare il ferro per 1 settimana per ripristinare le riserve corporee |
5. Ricette consigliate per il periodo mestruale
1.Datteri rossi, wolfberry e tè longan: 5 datteri rossi, 10 g di wolfberry, 10 g di carne di longan, bolliti in acqua al posto del tè, possono ricostituire il sangue e nutrire la pelle.
2.Tè allo zenzero con zucchero di canna: 20 g di zucchero di canna, 3 fette di zenzero, bollite in acqua e bevute, possono alleviare la dismenorrea.
3.Zuppa di fegato di maiale e spinaci: Spinaci 200 g, fegato di maiale 100 g, l'effetto dell'integratore di ferro è notevole.
4.Porridge di fagioli neri e datteri rossi: 50 g di fagioli neri, 10 datteri rossi, 100 g di riso japonica, preparare il porridge e mangiarlo per nutrire i reni e il sangue.
6. Altre questioni che richiedono attenzione
1. Mantenere una quantità adeguata di acqua potabile, 1500-2000 ml di acqua calda ogni giorno.
2. Mangiare pasti piccoli e frequenti per evitare di mangiare troppo.
3. Combinalo con esercizi delicati appropriati, come camminare e yoga.
4. Garantire un sonno adeguato ed evitare di restare alzati fino a tardi.
Attraverso un condizionamento dietetico scientifico e ragionevole, le donne possono aiutare le donne a superare con successo il ciclo mestruale, ridurre i sintomi fastidiosi e mantenere una buona salute. Il fisico di ognuno è diverso e il tuo programma di dieta può essere adattato in modo appropriato in base alla tua situazione.
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